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美容・健康

若さを保つトレーニングと食事

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1.はじめに

昨年から取り組んでいるトレーニングと食事習慣により、メタボリックなお腹はシックスパックに、全く風邪をひかない健康な体になりました。健康的になったことで、見た目年齢に加えて、体内年齢も、年齢-5歳くらいに変化しました

私が、これまで取り組んできたトレーニングと食事法についてご紹介します

2.トレーニングについて

これまで何度もジムに通ったことがありましたが、途中でいかなくなり、マシーンの使い方もわからず、全く効果がでなかったという人は多いかと思います。私もそのうちの一人でした

そこで、マンツーマンのパーソナルトレーナーをつけ、週に1度、トレーニングに通うようにしたところ、継続して確実に効果が出るようになりました

マンツーマンは、トレーナーと約束をしている手前、行かなくなることがない、効果的なトレーニングができるのがポイントです。多少のお金は張りますが、トレーナーをつけないと、ジムに通っているといった自己満足だけで終わってしまいます

3.食事について

世の中では、ライザップの影響で、炭水化物ダイエットが流行っておりますが、短期間に体重を落とすのには効果的ですが、リバウンドし易いです

しっかりと脂肪を燃焼し、筋肉をつけることができれば、体は引き締まりリバウンドしにくい健康的な体作りができます。そのためには、タンパク質だけでなく炭水化物もしっかり摂取することが必要です

特に、トレーニング72時間以内は、すべての摂取した食物が効率よくカラダに取込まれていくので、脂ものやお菓子などの体に悪いものではなく、お肉・お魚・野菜・ご飯といった自然に存在する体にいいものを食べるようにしましょう

4.更なる高みを目指して

トレーニングにより、脂肪を燃焼させ筋肉をつける効果を向上させる時間は72時間とご説明しました。そのため、厳密には週一のトレーニングでは足りなく、週2で通うのがベストとなります

ただ、金銭面の問題が出てくるため、私の場合は、トレーディング72時間後を狙って、30分の有酸素運動を一人で行っており、これである程度カバーできるようです

更に効率よく体に栄養が行き届くようにするためには、リーンゲインズ法という、朝食を抜いて、昼食と夕食を8時間の間に行う食事法を取り入れてみるとよいでしょう

5.まとめ

トレーニングは効率よく、トレーナーを付けて実施し、食事もしっかり気をつかうことをポイントとしてご紹介させていただきました

これから、夏に向けてカラダを鍛えていきたくなるこの季節。確実に効果を出すために、本記事をご参考にしていただければと思います





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